Meningkatkan Metabolisme untuk Menurunkan Berat Badan

Melewatkan jam makan bukan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan. Pada jam makan berikutnya, kamu akan makan semaunya baik dari sisi porsi maupun dari sisi jenis makanan yang dikonsumsi. Jauh lebih baik meningkatkan metabolisme tubuh dalam upaya penurunan berat badan. Apa kaitannya penurunan berat badan dengan metabolisme? Metabolisme merupakan proses penguraian atau pengolahan makanan yang telah dikonsumsi menjadi energi. Artinya, makanan yang telah dikonsumsi tidak mengendap dan menjadi lemak dalam tubuh. Kondisi ini memungkinkan kamu untuk menurunkan berat badan lebih mudah, bukan? Apa tindakan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan metabolisme tubuh?

sukai-olahragaMulai sukai olahraga. Seberapa suka kamu melakukan olahraga? Kalau punya keinginan menurunkan berat badan, berusaha untuk menyukai olahraga. Olahraga sejatinya mendorong peningkatan metabolisme tubuh. Tidak perlu melakukan olahraga dalam kriteria berat dahulu, sebagai pemula mulailah dengan olahraga yang ringan seperti lari, jalan kaki, naik turun tangga, yoga, bersepeda, senam, berenang, lompat tali, atau lain sebagainya dengan durasi 10 sampai 15 menit per sesi (bisa ditingkatkan bertahap seiring dengan pengalaman). Meski terbilang sederhana nyatanya tidak mempengaruhinya dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Untuk menghindari cedera otot, keseleo, dll, pastikan memulai olahraga dengan pemanasan dan mengakhirinya dengan peregangan.

konsumsi-teh-hijauKonsumsi teh hijau. Selain dapat menurunkan resiko kanker karena mengandung antioksidan, menurunkan kadar gula darah karena meningkatkan sensitivitas insulin tubuh, memberikan efek relaksasi karena kandungan L-theanin di dalamnya, dan meningkatkan kesehatan gigi karena kandungan catechins di dalamnya yang menghambat plak, teh hijau juga menjadi minuman yang sangat dikenal untuk menunjang diet. Tidak lain karena teh hijau mengandung polyphenol yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Apabila konsumsi teh hijau disandingkan dengan olahraga otomatis proses penurunan berat badan akan lebih cepat. Sebagai saran, kalau tidak terlalu suka dengan rasa asli teh hijau, bisa tambahkan sedikit madu.

tidur-yang-cukupTidur yang cukup. Pukul berapa kamu tidur? Di bawah pukul 09:00 atau lebih? Kalau untuk sesuatu yang tidak urgent, sebisa mungkin tidur paling malam jam 09:00 sehingga jam 05:00 kamu bisa bangun. Kebiasaan ini akan menghindari kamu terburu-buru bekerja atau ke sekolah yang pada akhirnya lupa sarapan. Padahal, tidak sarapan itu bisa membuat kurang konsentrasi, suasana hati buruk, kegemukan, dll. Lebih luas dari itu, tidur yang cukup dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran lemak jadi lebih maksimal. So, jangan biarkan keinginan untuk mendapatkan tubuh ideal terhambat karena kebiasan buruk sering begadang, oke 🙂

lakukan-terapi-akupunturLakukan terapi akupuntur. Meski terbilang tradisional karena hanya memanfaatkan beberapa jarum yang steril & sekali pakai, terapi akupuntur masih tetap eksis sampai dengan saat ini. Terapi akupuntur menawarkan beragam manfaat di antaranya meningkatkan kesuburan, menghilangkan stres, menghentikan kebiasaan merokok, dan kamu juga bisa menurunkan berat badan dengan terapi ini. Benarkah? Yup, karena terapi akupuntur dapat meningkatkan metabolisme tubuh selain dapat menurunkan nafsu makan dan mengatasi stres. Telinga, bagian tubuh yang menjadi area untuk menurunkan berat badan. Eitss, hati-hati sebelum terapi akupuntur ya, pastikan klinik akupuntur beserta terapisnya benar-benar terpercaya & berpengalaman.

Di samping itu, kamu juga bisa mengkonsumsi makanan yang digadang-gadang mampu meningkatkan metabolisme tubuh di antaranya: jeruk, cabai, kedelai, sereal, susu, yoghurt, rumput laut, bawang, buah berry, dan masih banyak lagi. Semoga ushaa kamu tidak sia-sia ya 😀

Agar Tak Mengidap Penyakit Darah Tinggi

Tahukah Anda bahwa hipertensi tergolong sebagai penyakit silent killer? Ya, penyakit darah tinggi benar-benar dapat menyiksa para penderitanya karena mereka akan mengalami mimisan, pusing kepala, mual, kesemutan, vertigo, kesulitan konsentrasi, pandangan menjadi kabur, dan lain-lain. Di samping itu, penyakit ini bisa memicu komplikasi berupa stroke, serangan jantung, pelebaran abnormal pada arteri, pembuluh darah kecil pada ginjal rusak, kadar kolesterol menurun, kadar gula meningkat, lingkar pinggang naik, dan lain sebagainya. Bisa dikatakan bahwa ini penyakit serius yang harus dihindari karena orang-orang yang beresiko mengalami penyakit ini bukan hanya yang usianya sudah tua saja tapi juga anak muda.

darah-tinggi

Jika Anda tak ingin mengindap penyakit hipertensi, sangat disarankan untuk melakukan hal-hal di bawah ini:

Konsumsi makanan dan minuman sehat

Salah satu penyebab mengapa orang-orang mengalami hal ini adalah karena mereka suka mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, lemak jenuh dan trans, garam dan kafein. Beberapa contoh makanan dan minuman yang dimaksud adalah acar, pizza, kopi, makanan kaleng, susu full cream, dan kulit ayam. Kesemua makanan dan minuman ini bukan tidak boleh dimakan tapi jangan dikonsumsi setiap hari. Sebaiknya ganti menu makanan dan minuman Anda dengan makanan dan minuman sehat, seperti halnya sayur-sayuran, buah-buahan, susu low fat, daging, yogurt, nasi merah, dan madu. Apabila ingin mengola daging, pastikan untuk tidak menggorengnya karena hal tersebut dapat meningkatkan kadar lemak jenuh di dalamnya. Sesekali tidak apa-apa tapi jangan keseringan.

Stop merokok dan minum alkohol

Rokok dan minuman beralkohol adalah dua jenis produk yang berbahaya untuk kesehatan tapi digemari oleh banyak orang. Entah dengan alasan apa mereka menyukai kedua produk ini sehingga ada yang setiap hari mengkonsumsinya. Sadari bahwa baik rokok maupun minuman beralkohol mengandung zat-zat berbahaya dan adiktif yang mampu membuat orang tidak hanya kecanduan tapi juga mengalami beragam masalah kesehatan, termasuk hipertensi. Bila tidak percaya, coba lihat pada kemasan rokok di mana di sana sudah tertulis jelas bahwa merokok dapat menyebabkan hipertensi dan gangguan kesehatan lainnya yang juga berbahaya. Lalu bagaimana bila sudah kecanduan? Sebaiknya ikuti terapi khusus untuk orang-orang yang sudah kecanduan agar bisa terlepas dari kebiasaan buruk ini. Memang butuh proses untuk benar-benar berhenti tapi itu tidaklah masalah selama Anda memang sudah berniat untuk berhenti.

Berolahraga secara teratur

Darah tinggi bisa pula disebabkan karena tumpukan lemak di dalam tubuh dan racun-racun yang bersarang di dalam tubuh. Untuk mengurangi kedua hal ini, dibutuhkan pembakaran dan penghilangan dengan cara berolahraga secara teratur. Tidak perlu olahraga yang sulit dilakukan atau menakutkan. Pilih yang mudah dan nyaman untuk Anda terlebih dahulu karena pada intinya olahraga bertujuan untuk membakar lemak dan menghilangkan racun di dalam tubuh. Di samping itu, kegiatan positif ini pula bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan membuat bentuk tubuh menjadi ideal atau proporsional. Oya, ingat bahwa berolahraga pun ada etika dan aturannya. Etika dalam berolahraga adalah memakai pakaian khusus untuk berolahraga dan melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan sesudah berolahraga. Untuk aturannya sendiri adalah olahraga harus sesuai porsi dan harus rajin dilakukan. Maksudnya adalah tidak boleh olahraga berlebihan cukup 30-60 menit setiap kali berolahraga dan lakukan hal ini minimal dua kali dalam seminggu.