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Depuis quelques mois, vous avez des kilos en trop et vous aimeriez bien vous en débarrasser. Un indice masse corporel au-dessus n’est pas un bon signe pour votre santé. Le surpoids ou l’obésité peut être la source de plusieurs maladies. Pour diminuer votre poids, vous avez plusieurs méthodes qui s’offrent à vous. Mais toutes ne sont pas malheureusement durables. Pour perdre du poids de manière efficace, il faut du temps et assez de rigueur envers vous-même. Vous devez adopter les meilleures habitudes. Nous allons vous donner dans cet article, quelques conseils pour perdre du poids durablement.
Adopter un régime sans sucre
La perte de poids commence par le contrôle de ce que vous mangez. Vous devez savoir que vous êtes le résultat de ce que vous mangez. Les nourritures ont une grande répercussion sur votre condition physique. Pour commencer par perdre du poids de façon durable, vous devez éviter le sucre. Le sucre est un élément très important dans votre prise de poids. Grâce au sucre, le pancréas va créer de l’insuline qui est une hormone qui facilite l’entrée du glucose dans les cellules. Si vous consommez trop de sucre, la production de l’insuline sera continuelle sauf que, comme votre organsine n’a plus besoin d’énergie, cette insuline va être transformée en graisse. La graisse ainsi créée est à la base de votre obésité ou de votre prise de poids. Plus vous allez consommer du sucre, plus vous allez prendre du poids. L’une des premières choses à faire donc si vous voulez perdre quelques kilos est d’adopter un régime sans sucre. En bannissant le sucre de vos habitudes alimentaires, vous allez remarquer des changements au bout de quelques semaines seulement, plus d'informations ici.
En optant pour un régime sans sucre, vous devez veiller au type d’aliment que vous consommez. La plupart des aliments contiennent du glucide. Vous devez les éviter afin de ne pas apporter à votre organisme, ce sucre sous forme de glucide. Le riz, le pain ou encore les pâtes sont des aliments que vous devez éviter, car ils sont très riches en sucre. Vous devez éviter certaines boissons très sucrées comme le soda. L’arrêt du sucre n’a pas d’effet positif que sur votre prise de poids. Il vous permet de vous éloigner de certaines maladies graves comme les maladies cardio-vasculaires et d’autres comme la carie dentaire. Pour perdre du poids de façon efficace, vous devez combiner à votre alimentation, une activité sportive régulière.
Pratiquer un sport
Les bienfaits du sport ne sont plus inconnus à n’importe qui. Pour perdre du poids durablement, vous devez renouer avec une activité sportive. Cependant, il est important de rappeler que ce ne sont pas tous les types de sports qui peuvent vous permettre de perdre du poids. Certaines activités vont au contraire vous faire gagner quelques kilos en plus. Nous vous conseillons au début de vous faire accompagner par un coach sportif. Ce professionnel pourra vous accompagner de façon efficace et vous permettre de faire les activités qui sont adaptées à votre corps. Certains sports comme la course à pied, le cyclisme ou la natation peuvent vous permettre de perdre suffisamment d’énergie, ce qui est bon pour votre perte de poids. Cependant, il ne faudra pas y aller trop fort dès le début. Si vous aviez fait le sport il y a longtemps, vous devriez vous y remettre lentement et progressivement. Vous devez redonner à votre corps cette habitude. Au début, des séances de 10 à 15 minutes sont conseillées. Vous pourrez augmenter les minutes petit à petit avec le temps. En dehors du sport, vous devez adopter d’autres habitudes favorables à la perte du poids.
Adopter les bonnes habitudes face à la nourriture
Pour perdre du poids, si manger de manière saine est important, vous devez aussi adopter de bonnes habitudes face à la nourriture. Pour commencer, vous ne devez rien manger en dehors des heures de repas, ce qui signifie que le grignotage est à éviter au maximum. Le problème avec le grignotage est qu’il dérègle votre estomac. Ce dernier ne sait donc plus quand il a réellement faim ou pas. Pour éviter ce phénomène, vous devez manger juste au bon moment et quand il est nécessaire. Si vous vous sentez ennuyé ou stressé, pas besoin de grignoter, cherchez une autre occupation plus avantageuse pour votre organisme. Une autre habitude que vous devez adopter est de mastiquer vos aliments soigneusement avant de les avaler. En mastiquant peu, vous allez manger généralement une quantité plus importante avant d’atteindre la satiété. Prenez donc le temps pour bien mastiquer.
Avoir la détermination
La perte du poids n’est pas un processus facile. La plupart des personnes qui commencent, finissent par arrêter pour diverses raisons. Pour y arriver, vous devez vraiment être déterminé. Vous devez savoir que c’est un chemin qui peut être long et difficile. Vous devez donc être préparé. Vos kilos en trop ne vont pas disparaître du jour au lendemain. Il faudra prendre en compte chaque progression.
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